Как убрать жир с живота и боков

Этот простой комплекс упражнений поможет вам быстро прийти в форму, подтянуть тело и поправить здоровье. Все, что вам нужно — потратить 10-20 минут в день, выполняя простые упражнения. Приступим?

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Следом выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя прыжки со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1 Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.

Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2 Скалолазы

Примите упор лежа, как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3 Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро притяните колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.

Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.

Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4 Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья. Ноги, согнутые в коленях, поднимите к груди.

Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Источник: http://vp.donetsk.ua/fitness-diet/18610-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov

Как убрать жир с живота — простые способы

Жир на животе не просто выглядит некрасиво. Это действительно большая проблема

Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для вашего здоровья. Это может помочь вам жить дольше и качественнее.

Жир живота обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простого портняжного сантиметра.

Все, что больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называется абдоминальным ожирением.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него. Даже если вы не имеете много лишних килограммов в целом.

К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было доказано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов похудения в области талии.

Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков

Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает очень вредное воздействие на метаболическое здоровье.

Сахар — это половина глюкозы, и половина фруктозы, которая может метаболизироваться печенью только в значительных количествах.

Если вы едите много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени.

Некоторые считают, что это является основным механизмом вредного воздействия сахара на здоровье. Это увеличивает жир живота и печени, что приводит к резистентности к инсулину и множеству метаболических проблем.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге потребляете больше всего калорий.

Исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки связаны с повышенным на 60% риском ожирения у детей при каждой ежедневной порции.

Примите решение минимизировать количество сахара в своем рационе и рассмотрите возможность полного отказа от сладких напитков.

Это включает в себя подслащенные напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте в виду, что ничего из этого не относится к цельным натуральным фруктам. Которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много полезной клетчатки. Она смягчает негативные последствия фруктозы.

Количество фруктозы, которую вы получаете из фруктов, ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите сократить потребление сахара-рафинада, вы должны начать читать этикетки. Даже продукты, продаваемые как полезные для здоровья продукты, могут содержать огромное количество сахара.

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в животе и печени. Это особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки

Потребление большего количества белка — отличная долгосрочная стратегия по снижению жира на животе

Белок является наиболее важным макроэлементом, когда речь идет о похудении.

Было доказано, что он снижает аппетит на 60%. Повышает метаболизм на 80–100 калорий в день.

И помогает вам съесть на 441 меньше калорий в день.

Если вашей целью является снижение веса, то добавление белка, возможно, является единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет вам не набирать вес, если вы когда-нибудь решите отказаться от усилий по снижению веса.

Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жира на животе. То есть люди, которые ели больше белка, имели гораздо меньший объем талии.

Другое исследование показало, что потребление белка значительно снижает риск увеличения жира на животе в течение 5 лет. Это исследование также показало, что употребление в пищу рафинированных масели углеводов были связаны с увеличением живота, а фрукты и овощи — с его уменьшением.

Многие исследования, показывающие, что белок эффективен, содержали белок в 25–30% калорий. Это то, к чему вы должны стремиться.

Поэтому постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, то качественная белковая добавка (например, белок молочной сыворотки) является здоровым и удобным способом увеличить его общее потребление.

Если вы вегетарианец или веган, найдите продукты, содержащие большое количество растительного белка.

Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в магазинах спортивного питания.

Дополнительный совет: подумайте о том, чтобы готовить пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшает жир на животе.

Потребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Некоторые исследования показывают, что белок особенно эффективен против накопления жира на животе

Удалите углеводы из своего рациона

Ограничение углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира. Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они худеют.

Более 20 клинических исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к потере веса в 2–3 раза чаще, чем диеты с низким содержанием жиров.

Это верно даже тогда, когда группам с низким потреблением углеводов разрешается есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жиров ограничены в калориях и голодны.

Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к быстрой потере воды, что дает людям практически мгновенные результаты. Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

Существуют также исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Они показали, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в животе, вокруг органов и печени.

Это означает, что особенно высокая доля жира, потерянного при низкоуглеводной диете, является опасной и способствующей наращиванию брюшного жира.

Достаточно избегать рафинированных углеводов (сахара, конфет, белого хлеба и т.д), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть , подумайте о том, чтобы снизить потребление углеводов до 50 г в день . Это приведет к тому, что ваше тело начнет страдать от кетоза, что снизит ваш аппетит и заставит ваше тело начать сжигать в основном жиры в качестве топлива.

Конечно, диеты с низким содержанием углеводов имеют много других преимуществ для здоровья, помимо просто потери веса. Они могут оказывать спасительное воздействие при диабете 2 типа, например.

Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой

Пищевая клетчатка — это в основном неперевариваемое растительное вещество. Часто утверждается, что употребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса.

Это правда, но важно иметь в виду, что не все волокна одинаково полезны. Кажется, что в основном это растворимые и вязкие волокна, которые влияют на ваш вес.

Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может резко замедлить движение пищи через пищеварительную систему и замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.


Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 г клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса на (2 кг в течение 4 месяцев.

В одном 5-летнем исследовании потребление 10 г растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7%.

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективна для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Также вы можете попробовать принимать клетчатку, такую ​​как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и в нескольких исследованиях было показано, что оно вызывает потерю веса.

Есть некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут привести к снижению жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снижению риска ряда заболеваний

Упражнения очень эффективны для уменьшения живота

Упражнения важны по разным причинам.

Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, если хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Однако, имейте в виду, что здесь не говорится об упражнениях только для живота. Точечное сокращение (потеря жира в одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений не заставит вас терять жир с живота.

Провели одно исследование. У испытуемых в течение 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости.

При этом другие виды упражнений могут быть довольно эффективными.

В многочисленных исследованиях было доказано, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т.д.) приводят к значительному сокращению жира на животе.

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют восстановлению жира в брюшной полости после потери веса, подразумевая, что физические упражнения особенно важны для поддержания веса.

Упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости.

Небольшое упражнение может быть очень эффективным, если вы пытаетесь сбросить жир на животе. Упражнения также имеют ряд других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить долгую жизнь

Отслеживайте свою еду и точно определите, что и сколько вы едите

То, что вы едите, важно. Практически все это знают. Тем не менее, большинство людей на самом деле не имеют ни малейшего понятия, что они на самом деле едят.

Люди думают, что они потребляют пищу «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще.

Но имеют тенденцию резко преувеличивать или недооценивать.

Определенно, что для любого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание таких вещей какое-то время просто необходимо.

Это не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где вы должны внести изменения.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25–30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно. Вы должны на самом деле измерить и настроить все, что вы едите. Делать это желательно каждые несколько месяцев.

Источник: https://madamma.ru/pitanie/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-prostye-sposoby

Как убрать жир с живота самостоятельно

Многие женщины и мужчины считают, что одной из самых дисгармоничных частей тела в их фигуре является живот и они хотели бы избавиться от него. И это совсем несложно сделать даже в домашних условиях, правда придется приложить к этому определенные усилия. Ведь наличие живота совсем не украшает человека. Если заглянуть в историю, то можно увидеть, что испокон веков мода менялась. Дамы, согласно моде пытались то пополнеть, то похудеть, но никогда не было такого, чтобы в моде был большой живот.

Существует множество способов как убрать жир с живота , и чем раньше начинать его убирать, тем легче легче будет это сделать.
С помощью нехитрых процедур можно избавится от лишнего жира на животе, подтянуть кожу, а также почувствовать себя легче и уверенее.

Как убрать

Для начала нужно подобрать крем для ухода, который подойдет для этой зоны тела. Ведь уход за коже в области живота ничем не отличается от ухода за другими частями тела тела, такими как, лицо, шея или декольте, и совершенно точно также требует постоянного ухода. Необходимо подобрать хороший крем, который будет способствовать улучшению состояния кожи и улучшить её тонус.

Эффективным средством сделать живот плоским будет массаж. Ведь массаж помогает стимулировать кровообращение, разгладить и подтянуть кожу и препятствовать отложению нового жирка. Конечно хорошо если массаж будет делать профессионал, но его можно сделать и в домашних условиях самостоятельно.

Массаж можно делать во время принятия душа. Для этого жесткой мочалкой или щеткой нужно выполнять круговые движения в виде цифры восемь или буквы «Л». После этого необходимо пощипывать вокруг пупка в течение 3 минут, а затем нанести питательный крем.

Избавиться от живота в домашних условиях поможет процедура обертывания. Можно сделать обертывание из грязей Мертвого моря или маску с водорослями, а можно сделать медовую маску. Маска наносится на проблемные зоны на животе рукой или кисточкой, затем пищевой пленкой можно плотно их обернуть. После нанесения маски лучше полежать в течении получаса, а затем плёнку нужно размотать, маску смыть и нанести крем.

Продукты, которые помогут убрать жир с живота

Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо пересмотреть свое питание и включить в свой рацион некоторые полезные для живота продукты. Употребление минеральной воды без газа поможет избавиться от чувства голода. Ведь по мнению многих диетологов, мы часто путаем чувство голода с чувством жажды, поэтому до принятия еды необходимо выпить стакан минеральной воды. Это поможет притупить чувство голода.

Великолепным источником множества полезных веществ являются свежевыжатые соки. Употреблении молочной сыворотки поможет организму получить множество полезных вещества и одновременно избавится от жировых запасов. Молочную сыворотку лучше пить утром, после пробуждения. Ананас хорошо расщепляет жир, поэтому кусочек ананаса следует съедать перед едой. Яблочный уксус также способствует расщеплению жиров.

Можно приготовить коктейль из яблочного уксуса: на 1 стакан воды добавим 2 ст.л. уксуса и 2 ч.л. мёда. При избыточном пить такой коктейль нужно 3 раза в день. Если вес в пределах нормы, то одного раза в день будет достаточно. Яблоки не содержат много калорий и жиров и хорошо помогают утолить чувство голода.

Комплекс упражнений поможет не просто убрать жир с живота, но придать ему красивую форму. Выполняя различные физические упражнения кожа становится более упругой.
Существует множество упражнений, которые помогут убрать жир с живота и подобрать их совсем не трудно.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-samostoyatelno.htm

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть