Как быстро сесть на шпагат

В жизни каждой девушки наступает момент, когда она просыпается с мыслью о том, что хочет сесть на шпагат. Поэтому сегодня разберем, как же достигнуть этого желаемого шпагата не навредив здоровью. Ведь подобные эксперименты имеют ряд противопоказаний и правил, которые важно помнить, чтобы не попасть в травматологию. Рассмотрим лучшие упражнения для шпагата.

Содержание

Польза

Шпагат – это как внутренний «челлендж», который можно бросить самому себе. А достигнув его, можно приступать к еще большим свершениям и постепенно сделать спорт неотъемлемой частью Вашей жизни.
Особенно полезен шпагат будет, если:

Имеется предрасположенность к мочеполовым болезням

Это может быть опущение мочевого пузыря или болезненная менструация. Лечатся подобные недуги с помощью укрепления мышц, которые Вы обязательно натренируете, если будете регулярно растягиваться для шпагата.

Мечтаете о плоском животе

К лету это можно назвать главным желанием всех девушек. А растяжка положительно влияет на укрепление мышц живота, ног и спины. Зачастую, это самые желанные для корректировки зоны. Так что, если решите сесть на шпагат – о других тренировках к лету можете не беспокоиться.

Нужно снять мышечное напряжение

Из-за сидячей работы люди все больше и больше испытывают чувство напряжения и даже боли в спине, шее и пояснице. Растягивание мышц приведёт к расслаблению. Кровь начнёт приливать к нижним конечностям, которые из-за статичности положения получают ее в недостаточном количестве.

Испытываете недостаточную мобильность суставов

Допустим, на льду Вы немного поскользнулись и ноги разъехались. Если в этот момент ощутите сильный дискомфорт в суставах, почувствуете, что нет сил вернуться в нормальное положение, то Вам стоит развивать мобильность суставов.

Противопоказания

Как видите, в шпагате есть не только чисто эстетические плюсы, но и множество практичных. Но нельзя забывать о том, что каждая физическая активность имеет в своём арсенале список противопоказаний:

Травмы сухожилий, связок и позвоночника

Если в Вашей жизни случались таковые, то поставьте в известность о своём желании сесть на шпагат лечащего врача. Только после консультации с ним можете принимать решение.

Воспаление в опорно-двигательном аппарате

При любом воспаление спортивные нагрузки должны быть легкими, так как прилив крови к месту воспаления может усугубить ситуацию. В случае со шпагатом нельзя допускать воспалительных процессов в позвоночнике, так как он главный участник в процессе растяжки.

Опущенное расположение матки

При таком диагнозе занятия растяжкой противопоказаны.

Правила правильного шпагата

Если убедились, что противопоказаний для Вас нет, можете смело, но осторожно приступать к растяжке.

  1. Разогрев: Категорически запрещено приступать к растяжке, предварительно не разогрев свои мышцы. Попрыгайте на скакалке, прогрейтесь 10-15 минут на орбитреке. Это очень важно, так как без предварительного разогрева можно получить травму, а о желаемом результате забыть раз и навсегда.
  2. Экипировка: Одежда для стретчинга должна быть хорошо тянущаяся. При выборе спортивных штанов обращайте внимание, насколько они плотно сидят и хорошо ли тянутся. Легинсы или тайтсы должны быть буквально Вашей второй кожей. На верх можете брать либо прилегающий спортивный топ, либо растянутую большую футболку. Главный акцент на ноги. Обуть можно обычные кроссовки, а можно заниматься и вовсе босиком – здесь на ваше усмотрение. Рекомендуется, во избежание травм, заниматься в закрытой обуви.
  3. Систематичность: Сесть на шпагат можно за 2 недели ежедневных тренировок и прогресса. Не так страшен черт, как его рисуют. Если Вы ответственно подойдёте к поставленной цели, то желаемая растяжка не заставит себя ждать. Уделяйте по 40-60 минут в день и Вы спокойно сядете на шпагат.
  4. Нагрузка: С каждым днём ее нужно увеличивать. Как бы не радовались каждому сантиметру, приближающему Вас к полу, нужно заставлять себя садиться ещё ниже.
  5. Отсутствие дискомфорта: Этот пункт стоит в конце, но по важности он на первом месте. Если Вы ощутили сильный дискомфорт или даже боль в позвоночнике, то немедленно прекратите тренировку. Это может свидетельствовать о неправильном выполнении упражнения.

Поперечный шпагат

  1. Наклоны: Ноги на ширине плеч, спина ровная. Совершите глубокий наклон вниз. Руками нужно максимально дотянуться до пола. Раскачиваясь сделайте по 3 толчка вниз. Затем вернитесь в исходное положение стоя. Выполните 5 подходов.
  2. Выпады: Согните правую ногу в колене на 90 градусов. Левую выпрямьте назад. Руки держите на талии. Максимально подтяните таз к полу. Сделайте 3 растягивающих толчка и смените ноги (по 3 раза на каждую ногу).
  3. Перекаты из стороны в сторону: Сделайте присед, чтобы в коленях получился углов в 90 градусов. Левую ногу выпрямите в сторону. Перемещайте корпус с одной ноги на другую, попутно стараясь максимально низко сесть. В каждой точке фиксируйтесь на 15 секунд. Совершите 6 перекатов.
  4. Наклоны сидя: Примите положение сидя. Ноги раздвиньте чуть шире плеч. Сцепите руки в замок либо держите на щиколотках. Грудную клетку направьте при растяжке максимально вниз. Тянитесь к носкам. В самом нижнем положении зафиксируйтесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 подходов.
  5. Приседания: Ноги на ширине плеч. Руки в замке перед собой. Спина ровно. Совершите присед так, чтобы колени не выходили за носки, а центр тяжести был над пятками. В нижней точке зафиксируйтесь на 15 секунд. Совершите 10 приседаний.
  6. Шпагат: Расставьте прямые ноги максимально широко. Медленно опуститесь вниз. Для удобства дома можно поставить стопку книг, которые будут вас поддерживать. Каждую тренировку убирайте по одной книге, тем самым, опускаясь все ниже и ниже. Находиться в таком положении, если не чувствуете дискомфорта, можно бесконечно.

Продольный шпагат

Этот шпагат немного легче предыдущего.

  1. Разминка: Пробегитесь полчаса, либо сделайте блок обычной физкультуры в течение 10-15 минут. Дайте мышцам хорошенько прогреться и только после этого приступайте.
  2. Наклоны сидя: Сядьте на пол. Раздвиньте ноги чуть шире плеч. Пружинистыми движениями тянитесь руками, сомкнутыми в замок, к левой ноге, в центр и к правой ноге. Повторите в противоположном порядке. Совершите 4 подхода в каждом направлении.
  3. Книга: В положении сидя сомкните ноги. Положите руки на ноги и постарайтесь дотянуться грудной клеткой до ног. Вы должны сложиться, как книга. В максимально низкой точке зафиксируйтесь на 30 секунд.
  4. Наклоны стоя: Ноги на ширине плеч. Руки в замок. Пружинистыми движениями тянитесь к левой ноге, в центр, а затем к правой. Повторите в противоположном порядке. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
  5. Выпады: Согните одну ногу в колене. Вторую ногу отведите за спину. Руки поднимите вверх, будто тянитесь к небу. Попружиньте на одной ноге, а затем поменяйте на вторую (4 повтора на каждую ногу).
  6. Шпагат: Не поднимаясь после выпадов, останьтесь в положении с согнутой под углом в 90 градусов ногой. Медленно сдвигайте ее вперёд. Придерживайтесь руками о пол, чтобы не упасть. Старайтесь максимально низко сесть. Не совершайте быстрых движений. Когда ощутите дискомфорт, зафиксируйтесь на 15 секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.

Тренировку можно считать завершённой.

Источник: https://youslim.online/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях — 10 минут в день

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

  • проявляйте терпение, не торопитесь;
  • занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
  • длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
  • остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
  • помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
  • не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

Способы разминки:

  • пробежка;
  • упражнения со скакалкой;
  • занятия на степ-тренажере;
  • приседания;
  • танцы;
  • махи ногами;
  • вращение согнутыми ногами.

  1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.
  2. Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.
  3. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.
  4. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.
  5. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.
  6. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.
  7. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.
Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

  • Повышенная температура.
  • Любое заболевание в остром периоде.
  • Болезни суставов.
  • Мышечные травмы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

Источник: https://fitness-body.ru/fitness/training/shpagat-doma.html

Как правильно сесть на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях мужчине и женщине

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

  • »  Возраст
  • »  Пол
  • »  Генетические особенности организма
  • »  Мышечная координация
  • »  Уровень тренированности
  • »  Интенсивности нагрузки
  • »  Правильной техники упражнения


Средние временные рамки:

  1. »  Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
  2. »  Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
  3. »  Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
  4. »  Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку

Растяжка делится на несколько видов:

»  Динамическая
»  Баллическая
»  Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

  • »  Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
  • »  Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
  • »  Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
  • »  Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
  • »  Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
  • »  Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
  • »  Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
  • »  Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

»  Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
»  Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
»  Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
»  Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
»  Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
»  Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Чтобы быстро сесть на поперечный шпагат рекомендуется включить в тренировку элементы классической хореографии.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли.
Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

»  ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
»  Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
»  Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
»  Вернитесь в ИП.
»  Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

»  ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
»  С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

»  ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
»  На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
»  Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра


»  ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
»  Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
»  Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

»  ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
»  Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
»  Заднюю поверхность поддерживайте руками.
»  Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.
»  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

»  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
»  Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
»  Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

»  ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
»  Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
»  Другой рукой обопритесь о пол.
»  Удерживайте таз параллельно полу.
»  Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

»  ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
»  Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
»  Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
»  Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
»  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

  • »  Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
  • »  Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
  • »  Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
  • »  Коленные чашечки направляйте вперед.
  • »  Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
  • »  Отдохните минуту.
  • »  Повторите упражнение 3-7 раз.
  • »  Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

  1. »  Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
  2. »  Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
  3. »  С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
  4. »  Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
  5. »  Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Основные ошибки при подготовке к шпагату

  • »  Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
  • »  Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
  • »  Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
  • »  Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
  • »  Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

  1. »  Травмы суставов ног, связок и сухожилий
  2. »  Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
  3. »  Хронические заболевания в активной стадии
  4. »  Инфекционные заболевания
  5. »  Лихорадка
  6. »  Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой выполняйте разминку
  • Движения нужно делать плавно и без рывков
  • Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени
  • Сохраняйте регулярность и постепенность
  • Прекращайте занятие при появлении резкой боли
  • Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха

Источник: http://force-man.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть