Спортивное питание для набора мышечной массы

Стабильный набор мышечной массы — это мечта каждого спортсмена. В особенности это касается эктоморфов, которые страдают от излишней худобы и постоянно имеют проблемы с прибавкой в весе. В данной статье эксперты нашего сайта, основываясь на собственном опыте и отзывах покупателей, составили набор базового спортивного питания, которое должно быть в рационе эктоморфа, если человек хочет стабильно набирать мышечную массу.

Комплекс спортивного питания для набора массы эктоморфам

Вам интересно, какой объем массы реально наращивать за месяц? Если да, тогда обязательно прочитайте эту статью на нашем сайте.

Протеин

Сывороточный белок — это тот компонент, из которого наш организм лучше всего синтезирует новые мышечные волокна. В сутки вам нужно принимать от 3 до 5 коктейлей, если вы стремитесь к стабильному метаболизму в своих мышцах. В поисках хорошего протеина мы рекомендуем вам обратить внимание на продукцию таких брендов, как Optimum Nutrition, Dymatize и BSN.

Гейнер

Гейнер — это именно тот спортивный продукт, который обеспечит вашему организму дополнительную порцию энергии, восполнит дефицит углеводов после тренинга, тем самым стимулируя мышечный прирост в вашем организме. Обязательно принимайте гейнер сразу же по окончанию тренинга, чтобы заполнить углеводное окно. Также можете заменить данным комплексом утреннюю порцию протеина, особенно, если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Из популярных производителей гейнеров мы хотели бы отметить BSN, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Предтренировочный комплекс

Предтреники нацелены на то, чтобы улучшить кровоснабжение мышц в процессе тренинга, обеспечить им дополнительную силу и выносливость, а также добавить вам энергии для роста производительности. Все эти качества вы получите, выбрав NO-Xplode от компании BSN.

Креатин

Креатин — это естественная аминокислота, которая стимулирует рост показателей силы и выносливости за счет того, что ваши мышцы получают больше энергии.
Вы не ошибетесь, купив моногидратную форму креатина. При этом, практически у всех современных производителей спортивного питания он одинакового качества.

Витаминно-минеральный комплекс

Все метаболические реакции в организме спортсмена происходят при участии витаминов и минералов. Если вы будете испытывать дефицит в данных нутриентах, ваш организм будет попросту не в состоянии синтезировать новые мышечные волокна. Эффективные для спортсменов дозировки важнейших нутриентов вы получите, доверившись продукции таких брендов, как Universal Nutrition, Optimum Nutrition.

Хотите знать об еще одном важном компоненте для набора мышечной массы

Никогда не забывайте, что основа для мышечного роста — это правильная диета. Считайте количество калорий в своем рационе, следите за собственным весом и правильно увеличивайте калорийность. Вы не сможете набирать массу, если не будете получать достаточно энергии для роста из еды. Также важно пить достаточное количество воды, до 3 литров в сутки помогут вам разогнать метаболические процессы в организме.

Источник: https://sportivnoe.ru/bazovyiy-kompleks-sportivnogo-pitaniya-dlya-nabora-massyi-ektomorfom/

Питание для набора мышечной массы

Набор массы часто является серьезным вопросом для тех, кто пришел в тренажерный зал. Получить на него ответ и добиться результатов можно будет следуя основным правилам, изложенным здесь. Сформулируем главные принципы питания для набора мышечной массы, а также спортивного питания.

Правила питания для набора мышечной массы

Питание при наборе массы имеет свои особенности. Оно включает, прежде всего, правильную организацию основного питания, а потом уже прием добавок из ассортимента спортивного питания.

Основой является полноценные и регулярные приемы пищи. Что под этим понимать? Полноценные – это значит содержащие питательные вещества, белки и углеводы в достаточном количестве и правильном соотношении. Регулярные – значит без значительных перерывов между приемами пищи, организм не должен голодать. Количество приемов пищи для набора массы должно быть пять-шесть в день. Тогда ваш организм не будет страдать дефицитом необходимых для роста компонентов.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Прежде всего, необходимо понимание роли белков и углеводов. Белки дают мышцам материал для восстановления и роста, углеводы дают энергию для физических нагрузок.

Основными источниками белка являются:

  1. Мясо: свинина, говядина;
  2. Рыба и морепродукты;
  3. Птица: кура, индейка;
  4. Молоко и молочные продукты.

Углеводы организм может получать из:

  • Злаковых: каши, макароны, хлеб;
  • Овощей, например, картофеля;
  • Фруктов

Для набора мышечной массы эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Оптимальным соотношением для набора мышечной массы считается белков/жиров/углеводов 30/20/50 в общей калорийности. Например, вы поставили задачу получать 2500 калорий в день, значит оптимальным будет съесть:

  • 750 калорий из белка (190 г);
  • 50 калорий из жиров (55 г);
  • 1250 калорий из углеводов (310 г).

Протеин и гейнер для массы

Как вы уже поняли, самая большая сложность в питании для набора массы – это выдержать правильное соотношение и количество питательных веществ в вашем новом рационе.

Помочь этому может прием протеина или гейнера. Гейнер – это углеводно-белковая смесь, которая содержит те же белки и углеводы, что и обычная пища. В качестве источников углеводов часто используется мальтодекстрин, получаемый из кукурузы или пшеницы, фруктоза, крахмалы. Белок чаще берется сывороточный или молочный. Чтобы подобрать нужный вам гейнер, стоит обратить внимание на соотношение белков и углеводов: высокоуглеводные – для общей массы, высокобелковые – для мышечной массы.

Гейнеры, которые мы рекомендуем:

Serious Mass Up Your Mass True Mass
Протеин – это белковая смесь, призванная помочь увеличить количество белка в вашем дневном рационе. Если углеводов набрать из пищи достаточно просто, то белок содержится в обычных продуктах в небольшом количестве, в лучшем случае 20-25% для таких белковых продуктов как мясо, рыба, творог. Поэтому протеины, содержащие 60-90% белка, ценнее для тех, кто стремится совершенствовать свое тело и набрать мышечную массу, но и стоят они дороже гейнеров.

В качестве источника белка в протеинах используют молочную сыворотку, казеин, яичный белок. В последнее время получают распространение протеины на основе говяжьего белка. Отдельно стоят растительные протеины: соевые, пшеничные, гороховые. Растительный белок отличается от животного худшим аминокислотным составом, но такие протеины тоже находят своих сторонников.

Источник: http://www.strongline.net/sportivnoe_pitanie_nabor_massa

Спортивное питание для качественного набора мышечной массы

Я и мои друзья, путем проб и ошибок составили комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов, практического анализа.

Кому нужен набор мышечной массы?

Комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.

1. Быстрый протеин

Я не буду указывать конкретные фирмы, но помните, выбирайте качественное питание — доверяйте лидерам рынка спортивного питания

Быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до тренировки и после нее. Принимайте 1 порцию (смотрите на банках, пакетах) за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.

2. Комплексный (медленный) протеин

Необходим высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.

3. Предтренировочный комплекс (их много)

Выбирайте многосоставные которые сочетают в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.

4. Креатин моногидрат (любой, хоть самый дешевый формула одна)

Креатин моногидрат — мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Креатин моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-8 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Витаминно-минеральный комплекс, грубо говоря — витамины, все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

6. Правильная диета

Питаться надо правильно, как питаться читайте у меня на сайте.

Источник: http://www.ciplenkov.ru/pitanie/104-sportivnoe-pitanie-dlya-kachestvennogo-nabora-myshechnoy-massy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть