Белковая диета для похудения – принцип действия, определение эффективности, индивидуальные аспекты

Белковые диеты для быстрого похудения обладают исключительной результативностью, но используя их, нужно обращать внимание на целый ряд нюансов и учитывать объективные ограничения, обусловленные биохимией человеческого организма.

Механика белковой диеты для похудения на неделю основана на том, что в отсутствие достаточного количества углеводов организм усиленно расходует жировые запасы, преобразуя их в тепловую энергию.

Параллельно с жировой тканью расходуются мышечные структуры, но – в значительно меньшем объеме. Мышцы начинают активно разрушаться лишь в том случае, когда жировая прослойка становится минимальной и ее расщепление не может удовлетворить потребности организма.

Меню белковой диеты для похудения на неделю практически полностью исключает употребление пищи с преобладанием жиров и углеводов, но позволяет насыщать организм белком в объективно необходимом количестве. В результате, расходуется только жировая прослойка, а мышцы, которые вы постоянно снабжаете строительным материалом (собственно белком), остаются нетронутыми.

Таким образом, белковая диета для похудения на каждый день позволяет очень быстро снизить количество жира в организме, не повредив мышечные структуры. Обратите внимание: некорректно утверждение, согласно которому к «минусам» такой системы питания относят недостаточное количество витаминно-минеральных составов. Если схема питания составлена верно, то с этим не будет проблем.

Используя белковую диету для похудения на 7-10 дней, нужно обратить внимание на несколько концептуальных моментов, большинство из них – строго индивидуальны. Если вы уверены в том, что хотите попробовать рецепты белковой диеты для похудения, предварительно учтите следующие советы:

  1. Проконсультируйтесь со специалистом. Белковая и белково-овощная диета для похудения обладает рядом противопоказаний. Кроме того, могут иметь место индивидуальные ограничения и запреты, связанные с вашим здоровьем. Без консультации у лечащего врача (по необходимости – у гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога) применение подобных программ строго запрещено.
  2. Следите за своими ощущениями. Белковая диета для похудения в домашних условиях практически не ограничивает вас в калориях, в рамках приведенной типовой схемы можно употреблять столько пищи, сколько вам хочется. Необходимо есть каждый раз, когда ощущается голод! Иначе будет активно вырабатываться кортизол, он разрушает мускулы и способствует образованию новых жировых запасов.
  3. Питайтесь чаще. Разумеется, не стоит доводить этот тезис до «фанатизма». Каждая белковая диета для похудения, отзывы к которой говорят о ее эффективности, предполагает не менее шести приемов пищи (лучше – чаще). 4-5 приемов объективно мало, так организм не будет насыщаться в достаточной степени всем необходимым и не сможет хотя бы частично блокировать выработку кортизола. 3-4 приема вообще недопустимы, так вы можете нанести себе непоправимый вред.
  4. Дисциплинируйте себя. Предлагаемая система питания предполагает четко расписанный распорядок дня и систематичность рациона. Если вы слишком поздно ложитесь или встаете в разное время, вам явно не стоит применять такую программу. Нестабильный распорядок сам по себе наносит организму серьезный вред, но когда вы испытываете сильный стресс (как при ограниченном рационе), все деструктивные процессы усугубляются.

Если вы не имеете противопоказаний по здоровью, если вы дисциплинированы и у вас есть возможность совершать полноценный прием пищи от шести до восьми раз в день, но самое главное – если вы готовы серьезно ограничить себя в еде, то белковая диета по дням для похудения действительно поможет вам добиться желаемого результата.

Меню белковой диеты для похудения на неделю: типовая схема приемов пищи, примеры допустимых блюд

Предлагаемое меню белковой диеты для похудения в домашних условиях разработано лично Евгением Волоским. В предложенной схеме учтены все объективные нюансы, обусловленные биохимией и биомеханикой человеческого организма. Вы должны четко понимать, что рецепты белковой диеты для похудения гарантируют результат, но у них будут последствия и вы даже можете нанести себе некоторый ущерб (подробнее мы остановимся на этом ниже).

08:00 Завтрак 150 грамм вареной рыбы, 1 стакан (200 миллилитров) воды, несладкого чая или сока (никакого кофе!)
12:00 Ланч 200 грамм вареной курятины (соль – по вкусу), 1 стакан воды, чая или сока
14:00 Обед Любые фрукты (кроме бананов и винограда) в количестве, достаточном для утоления голода
16:00 Полдник 3-5 яиц (не более двух желтков) и фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов и винограда)
18:00 Ужин Фрукты (кроме бананов и винограда) до утоления голода, 1 стакан (200 миллилитров) любой жидкости (исключая питье с сахаром, кофе и молоко)
21:00 Второй ужин 1 стакан (200 миллилитров) однопроцентного кефира
Обратите внимание, что данное меню белковой диеты для похудения на 10 дней (или неделю) абсолютно вариативно. Типовую схему можно менять каждый день, чтобы не формировать чувство отвращения к определенному продукту, либо ввиду индивидуальных гастрономических пристрастий. К примеру, во время полдника вместо яиц можно употреблять спортивное питание (оптимальный вариант – изолят, он абсолютно безвреден и отлично вписывается в такую программу). Рыба свободно заменяется на другие морепродукты (креветки, кальмары), а курица – на индейку.

Необходимо учитывать следующие моменты и допустимые отклонения от типовой схемы:

  • Отличный рецепт для белковой диеты для похудения на каждый день – это протеиновые оладьи (вместо муки используется спортивный изолят).
  • К любой пище можно добавлять гарнир из тушеных овощей (это может быть, например, капуста). Допустим салат из свежих овощей, но без масел и майонеза.
  • В рамках данной программы нет необходимости ограничивать себя в количестве соли, в любом блюде вы можете использовать ее столько, сколько хотите.
  • Не рекомендуется «наседать» на яблоки, так как результатом этого станет повышение уровня яблочной кислоты, а она способствует задержке воды в организме.
  • Реализуя данную схему питания, необходимо употреблять два-два с половиной литра воды в период бодрствования (как минимум!), но в большинстве случаев – это не проблема, при белковой диете для быстрого похудения всегда хочется пить.
  • Вы можете питаться чаще, за счет перекусов и даже полноценных приемов пищи, важно соблюдать главное правило – не допускать длительного чувства голода.


Оптимальный срок данной схемы питания – 7-10 дней. Курс, продолжительность которого превышает данный временной интервал, может нанести организму серьезный ущерб.

«Плюсы» и «минусы» меню белковой диеты для похудения на каждый день: в каких ситуациях программа наиболее эффективна

Обратите внимание, что Евгений Волоский не является сторонником диет (каких-либо вообще, не только этой), его тренерская и спортивная практика подтверждает тезис о том, что для получения и сохранения оптимальной фигуры достаточно регулярных тренировок и правильного, сбалансированного питания.

Возвращаясь к белковой диете для похудения (отзывы тут могут быть самыми положительными), стоит отметить, что у нее есть лишь два объективных плюса в сравнении с другими программами: это кратковременность (не более 7-10 дней) и гарантия результата (вы обязательно сбросите «лишние кило»).
За неделю такой программы реально «скинуть» 7-10 килограмм. Этот показатель индивидуален, обычно чем больше лишнего веса было изначально, тем быстрее он «уходит». Зато «минусов» у данной схемы питания действительно много:

  1. серьезный стресс для организма может вылиться в целый ряд комплексных проблем (вплоть до развития хронических заболеваний желудка и сердца);
  2. белковая диета для быстрого похудения наносит гарантированный урон поджелудочной железе, печени и почкам (эти органы принимают основную нагрузку);
  3. в процессе применение любой программы питания такого типа вы будете ощущать слабость и существенное снижение силовых показателей, вероятны мышечные спазмы;
  4. из-за того, что организму не будет хватать жиров и углеводов, метаболизм существенно замедлится, результатом этого процесса могут стать обширные отеки;
  5. с данной программы питания нужно «сходить» очень плавно, любая резкая смена в рационе станет причиной несварения и проблем с системой ЖКТ;
  6. после завершения программы сбежавшие было килограммы всегда возвращаются, в большинстве случаев «с плюсом», это естественная реакция организма, стремящегося восполнить нехватку углеводов и «запастись» ими на будущее.

Объективно у меню белковой диеты по дням для похудения действительно много минусов, такая программа питания серьезно изматывает организм, нарушается работа всех систем, ослабляется иммунитет.

Использование такой программы целесообразно лишь в двух случаях: при подготовке спортсменов к соревнованиям (но при таком варианте обязательно употребление соответствующего спортивного питания) или в ситуации, которую можно описать расхожей фразой «красота требует жертв».

Это подготовка модели к фотосессии, желание «влезть в любимое платье» на встрече выпускников или на свадьбе подруги, до которой «всего то неделя».

Но мы уже упоминали, что после завершения белковой диеты для похудения на 7 дней, в ближайшие несколько суток вы гарантированно наберете изначальный жировой объем и скорее всего дополнительный вес. Это произойдет даже в том случае, если вы будете «слезать» с программы постепенно.

Сначала организм будет компенсировать нехватку углеводов, приток которых был резко ограничен, метаболизм начнет ускоряться, существенно возрастет выработка кортизола. Затем углеводы будут переводиться в жировую ткань, так организм подготовит себя к аналогичным стрессовым ситуациям в будущем. Предотвратить эти процессы невозможно, потому что они лежат в основе биохимии нашего организма.

Именно поэтому Евгений Волоский настоятельно рекомендует не использовать такую программу питания без реальной необходимости (сам он применял ее лишь несколько раз в процессе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу). Если у вас есть какие-то вопросы к спортсмену, вы можете задать их в комментариях к данной статьи, и Евгений обязательно вам ответит.

Также у вас есть возможность получить профессиональную консультацию, Евгений Волоский поможет в составлении индивидуальной программы питания, учитывающей ваш образ жизни, физиологические особенности и ограничения по здоровью. Будьте здоровы и помните, что грамотный подход к своему рациону, а также планомерная работа над собой эффективнее и полезнее любых ограничений по рациону!

Источник:http://elit-fit.ru/belkovaya-dieta

Белковая диета для похудения. Двухнедельное меню белковой диеты

 

Стройная фигура – мечта любой женщины. Даже те, кто утверждают, что этим они не заморачиваются, в тайне мечтают похудеть. На что только не идет женщина, чтобы иметь тонкую талию, высокую грудь, стройные бедра и ноги.

Голодание, недоедание, физические нагрузки.

Для каждой женщины есть свой способ стать стройной, но не стоит забывать, что зависит это от индивидуальной особенности организма, скорости обмена веществ, типа фигуры.

Питание с разным типом фигуры

Думаю, любая женщина в своей жизни замечала, поправляется и худеет с каких-то определенных мест. Это обусловлено различными типами фигур.

А-образная фигура

У женщин с такой фигурой узкие плечи, широкие, полные бедра и ноги.

Для таких женщин, чтобы похудеть нужно всего лишь отказаться от лишних калорий, употреблять больше рыбы и животные жиры заменить на растительные.

Можно пить чай с ложечкой меда, богатого микроэлементами, кушать фрукты, вместо пирожных, булок и конфет есть курагу, чернослив, изюм.

Чтобы похудеть на несколько килограммов им достаточно убрать из своего рациона жирную пищу, ограничить себя в углеводах, и не употреблять вместе белки и углеводы.

Сыры заменить на творог, вместо гарнира — овощной салат, вместо наваристых мясных бульонов – овощные супы. Майонез прочь, виват рафинированные растительные масла, а также как можно больше морепродуктов и морской капусты. И конечно плюс к этому самое простое – бег, ходьба.

Н-образная фигура

У женщин с такой фигурой, лишние калории откладываются в области талии.

Для таких женщин лучше всего питаться пять – шесть раз в день, но понемногу.

Исключить жирную еду (жир – первый враг талии)

Обязательный завтрак – мюсли с молоком, йогурт, фрукты.

Второй завтрак – обезжиренный творог, фрукты, но забудьте про бананы.

Обед – овощной суп, салат с отварным мясом.

Полдник – фрукты.

Ужин – каша с салатом, перед сном нежирный кефир и фрукт. Ну и конечно, аэробика.

О-образная фигура

Для таких женщин характерны полные шея, руки, грудь, талия.

Им нужно себе установить правило, что раз в неделю – разгрузочный день — только нежирный кефир или фрукты и питаться часто, но понемногу.

Стоит ограничить себя или отказаться совсем от острого и соленого, салаты заправлять лимонным соком или обезжиренным йогуртом, не употреблять красного мяса (свинина, говядина), использовать в своем рационе белое мясо (нежирное куриное) и рыбу. Еду варить или готовить на пару. Приветствуется раздельное питание, не смешивая разные виды белка (например, молочного с мясным), пить много чистой воды.

Белковая диета для похудения

Для того, чтобы похудеть, быть женственной и стройной, представительницы прекрасной половины человечества прибегают к разнообразным диетам. Рассмотрим одну из них.

Белковая диета

Она хороша тем, что за непродолжительное время, можно сбросить несколько килограммов лишнего веса. А когда это нужно сделать срочно, она просто спасение, правда не стоит забывать, что пользоваться такой диетой можно один раз в два года, не стоит злоупотреблять.

Эта диета предусматривает определенный набор продуктов, последовательность их приема, требует строгого их соблюдения. Во время диеты нужно пить больше теплой воды.

Двухнедельное меню белковой диеты

За завтраком, обедом, ужином нужно и можно съесть:

  • 1-й день: 1 стакан черного кофе, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока, отварная или запеченная рыба.
  • 2-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, варенная или запеченная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.
  • 3-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле, большой кабачок, яблоки, 2 отваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
  • 4-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты.
  • 5-й день: сырая морковь с лимонным соком, вареная или запеченная рыба, 1 стакан томатного сока, фрукты.
  • 6-й дунь: 1 стакан черного кофе, половина отваренной курицы, салат из свежей капусты или моркови, 2 отварных яйца, 2 тертые сырые моркови с растительным маслом.
  • 7-й день: 1 стакан зеленого чая, 200 г отварной говядины, фрукты, 1 стакан кефира.
  • 8-й день: 1 стакан зеленого чая, 200 г отварной говядины, фрукты, 1 тертая морковь, 1 стакан кефира.
  • 9-й день: 1 стакан черного кофе, половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, 2 отваренных яйца, 1 стакан тертой моркови с растительным маслом.
  • 10-й день: тертая сырая морковь с лимонным соком, большая запеченная или отварная рыба, 1 стакан томатного сока, фрукты.
  • 11-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле большой кабачок, 15 г твердого сыра, фрукты.
  • 12-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле большой кабачок, яблоки, 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 13-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, тушеная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.
  • 14-й день: 1 стакан черного кофе, яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока, рыба вареная или запеченная.

 

Минусы диет для похудения

Стоит напомнить тем, кто неодержим в своем решении сесть на диету, любую, их многообразие не перечислить, что после строгих долгих диет, случается, происходит обратная реакция организма, после короткого времени, все исчезнувшие килограммы возвращаются, а иногда и с лихвой.

Происходит это из-за реакции организма на стресс. Пережив, какое-то время голод или недостаток каких-то элементов, организм начинает запасаться впрок, на черный день, откладывая жир, независимо от съеденного.

Есть диеты, которые могут принести вред организму.

Белковая диета помогает быстро сбросить вес, однако не стоит забывать, что неограниченное потребление жиров и белков, при ограничении углеводов, может привести к болезни почек, печени, сердца и сосудов, она повышает утомляемость, поэтому ее нельзя делать постоянно.

Источник: https://kopilpremudrosti.ru/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Белковая диета: худеем на 5-8 килограмм за две недели

Белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом.

Белковая диета – один из способов быстро похудеть, не отказываясь от вкусной и разнообразной пищи. Во время этой диеты худеющий практически не испытывает чувство голода, его меню почти лишено жиров и углеводов, но насыщено белками. Меню белковой диеты рассчитано на 14 дней, за которые в среднем можно потерять 4-8 кг.

К белковым относятся кремлевская диета, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес. Главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Результат диеты достигается за счет того, что в организм поступает достаточное количество белка, а жировая масса при этом теряется.

Белковые продукты для кремлёвской диеты:

Кролик, индейка, куриная грудка, телятина, молочные продукты с пониженным содержанием жира, яичные белки, морская рыба, соевые продукты, бобовые.

Запрещенные лакомства на белковой диете:

Сладости, в том числе сахар, выпечка, сладкие фрукты, овощи, содержащие крахмал, консервы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте сами меню на все 14 дней!

Варианты для завтрака на белковой диете:

Обезжиренный творог с ягодами

Омлет с томатами

Сэндвич с индейкой и зеленым салатом

Варианты для обеда на белковой диете:

Цельнозерновая вермишель с отварным кроликом

Салат с морепродуктами и стакан нежирного молока

Гороховый суп

Филе индейки с зеленым салатом

Варианты для ужина на белковой диете:

Чечевичная каша с куриным филе

Филе лосося с фасолью

Куриное филе с салатом из сельдерея

Цельнозерновая лапша и мидии в томатном соусе, молочное желе

Не забывайте, что завтрак, обед и ужин вы должны разбивать на два, чтобы получилось 5-6 приемов пищи в день.

Для того чтобы сесть на эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, она противопоказана при заболеваниях печени, почек и сердца. Белковая диета может спровоцировать повышение давления и обострение хронических болезней. .Кроме того, стоит учесть, что белковая диета -одна из наиболее финансово затратных. 

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/diety/belkovaya-dieta—hudeem-na-5-8-kilogramm-za-dve-nedeli

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть